Kā raksta portals Daivings.lv, sākt rūdīties var jebkurā dienā vai gadalaikā un visvieglāk to sākt savā dušā:
- sāc ar siltu vai karstu dušu;
- pagriez aukstā ūdens dušu un sāc ar kāju apliešanu un pakāpeniski dodies uz augšu, līdz pleciem;
- pirmajā reizē sāc ar 10-15 sekundēm auksta ūdens. Katru nākamo reizi palielini aukstā ūdens ekspozīciju par 5 vai 10 sekundēm, līdz 1-2 minūtēm. Pavadot zem aukstā ūdens krāna vairāk par minūti, ķermenī sākas termoizolāciju un ķermenim paliek silti;
- vienmēr beidz ar aukstu dušu.
Sākumā pierast pie aukstuma var palīdzēt kontrasta dušas - pēc tam, kad esi nomazgājies siltā dušā, pagriez ūdeni nedaudz aukstāku, bet ne stindzinošu. Pastāvi zem šīs vēsās dušas aptuveni 1 minūti. Tad atkal sasildies siltā dušā un atkal uzgriez aukstāku ūdeni. Iesākumā vari variēt siltu un vēsu ūdeni, bet vēlāk, kad āda pieradusi, vari kontrastu palielināt. Jo lielāka temperatūras starpība starp auksto un karsto ūdeni, jo labāks efekts. Nākamais solis pēc aukstuma dušām ir peldes aukstā ūdenī, ziemas apstākļos āliņģī.
Sīkāk par to, kā sākt roņot - rūdīties ziemas peldēm - lasi šeit!
"Ledus skola" dalījusies ar padomiem, kā uzsākt rūdīšanos:
- Uzsāc to darīt tad, kad ķermenis ir vesels un jūties spēcīgs. Aukstā ūdens iedarbība uz ķermeni ir ļoti spēcīga un novārgušam ķermenim var izraisīt komplikācijas. Kā arī, ja Tev ir sirdsdarbības traucējumi vai augsts asinsspiediens, pirms peldēm vēlams konsultēties ar savu ārstu
- Kad uzsāc peldes, noteikti nevajag to darīt vienatnē. Vislabāk ir atrast kompāniju ar ko to darīt, lai esi drošībā. Latvijā ir ļoti populāra roņu kustība, kā arī arvien vairāk cilvēku sāk izmantot mūsu klimata priekšrocības un peld visu cauru ziemu.
- Kad uzsāc peldes - nevajadzētu to darīt uz adrenalīna bāzes un mesties ūdenī strauji. Dari to lēnām un apzināti. Svarīgi ir nomierināt savu ķermeni un atslābināties. Tas šķiet pirmajā brīdī neiespējami, tomēr to var izdarīt. Kā arī -šī prasme pēc tam lieliski noder ikdienā, kad esam stresa situācijā. Ķermenis jau daudz labāk māk tikt stresu.
- Aukstās peldes uzsāc pamazām - saglabā mērenību, gan tajā cik ilgi pavadi aukstajā ūdenī, gan arī cik bieži to dari. Ķermenis apgūs prasmi sadzīvot ar aukstumu daudz labāk, ja darīsi to regulāri un bez pārmērībām
Komentē