Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurus pārtikas produktus iekļaut savā uzturā, lai uzņemtu C vitamīnu.
1. Brokoļi
Apēdot vien pusglāzi (vienas glāzes lielums ir aptuveni 250 ml) termiski neapstrādātu brokoļu, mēs organismu nodrošinam ar 39 mg C vitamīna jeb 43% no dienā ieteicamās devas.
2. Kivi
Vidēji liels kivi satur aptuveni 56 mg jeb 71% no dienā ieteicamās C vitamīna devas. Izrādās, ka dzeltenie kivi ir pat C vitamīna bagātāki nekā zaļie.
3. Apelsīni
Ja domājam par C vitamīna bagātiem pārtikas produktiem, tad viens no pirmajiem, visticamākais, prātā ienāk apelsīns. Un tā tik tiešām arī ir. Šis ir viens no C vitamīna visbagātākajiem produktiem. Viens vidēja izmēra apelsīns satur aptuveni 70 mg C vitamīna, kas ir 78% no dienā ieteicamās devas.
4. Sarkanā paprika
Apelsīni satur lielu daudzumu C vitamīna, taču, ja vēlaties stiprināt savu imunitāti, vēl bagātāka ar šo vitamīnu ir sarkanā paprika. Aptuveni pusglāze sarkanās paprikas satur 95 mg C vitamīna jeb vairāk nekā 100% no dienā ieteicamās devas.
5. Tomāti
Lai arī tomāti satur daudz mazāk C vitamīna nekā sarkanā paprika, arī ēdot šo dārzeni varat spēcināt savu imunitāti. Viens vidēji liels tomāts satur 17 mg jeb 19% no dienā ieteicamās C vitamīna devas.
6. Kartupeļi
Neticami, bet arī kartupeļi var būt labs C vitamīna avots. Viens vidēji liels kartupelis satur 17 mg C vitamīna jeb 19% no dienā ieteicamās vitamīna devas. Ja esat saldā kartupeļa piekritējis, tad jāpiemin, ka šis kartupeļu veids satur tikai 3 mg C vitamīna.
7. Briseles kāposti
Šis krustziežu dārzenis ir ne tikai gards, bet arī ļoti veselīgs. Aptuveni pusglāze vārītu briseles kāpostu organismu nodrošina ar 48 mg C vitamīna jeb 53% no dienā ieteicamās vitamīna devas.
8. Spināti
Ja esat zaļumu cienītājs, tad ierasto salātlapu vietā izvēlieties spinātus. Spinātos ir sastopamas dažādas vērtīgās uzturvielas, tai skaitā C vitamīns. Aptuveni pusglāze vārītu spinātu satur 10% no dienā ieteicamās C vitamīna devas.
9. Citroni
Protams, kur gan bez citroniem. Šis skābais auglis arī ir labs C vitamīna avots. Viens vidēji liels citrons satur 34 mg C vitamīna.
10. Mango
Šis tropiskais auglis ir tikpat uzturvielām bagāts, cik garšīgs. 3/4 glāzes mango gabaliņu satur 45 mg C vitamīna jeb pusi no dienā ieteicamās vitamīna devas. Turklāt šis auglis ir arī labs folātu un vara avots.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
Komentē