1. Rieksti
Rieksti ir kalorijām bagāti, taču der atcerēties, ka tajos ir nepiesātinātie tauki, kas nepieciešami sirds un asinsvadu veselībai. Turklāt riekstos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu. Rieksti būs laba uzkoda, taču noteikti nedrīkst pārspīlēt ar to daudzumu.
2. Avokado
Avokado ir veselīgi sirdij un tajos ir daudz vara, folātu, šķiedrvielu un K vitamīna. Turklāt avokado satur nepiesātinātos taukus, kas palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošās barības vielas no citiem pārtikas produktiem, piemēram, A, D, E un K vitamīnus.
3. Čia sēklas
Ēdamkarotē šo sēklu ir 70 kalorijas, taču tās ir bagātas ar šķiedrvielām, kalciju, olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, cinku un varu. Čia sēklas var palīdzēt normalizēt asinsspiedienu un tām piemīt pretiekaisuma īpašības.
4. Olīveļļa
Svarīgi atcerēties, ka olīveļļa nav piemērota termiskai apstrādei, tāpēc to visvērtīgāk ir pievienot salātiem un uzkodām "aukstā" veidā. Tā var palīdzēt mazināt sirds slimību risku, normalizēt svaru un pat uzlabot smadzeņu darbību. Tajā ir arī E un K vitamīni.
5. Tumšā šokolāde
Daži šīs šokolādes gabaliņi dienā nāks pat par labu gan figūrai, gan veselībai. Svarīgi, lai tajā kako saturs ir pēc iespējas lielāks. Tumšā šokolāde ir bagāta ar šķiedrvielām, dzelzi, magniju, varu un vairākām citām minerālvielām, kas uzlabo smadzeņu darbību, samazina sirds slimību risku un normalizē asinsspiedienu.
Avots: Good House
Komentē