1. Nakts auzas ar kefīru
Kas ir nakts auzas? Nakts auzas gatavo iepriekšējā vakarā, lai nākamajā rītā putra būtu gatava. Auzas vakarā tiek aplietas, piemēram, ar ūdeni vai pienu. Pa nakti tās uzsūc šķidrumu un kļūst mīkstas.
Dietalogi iesaka ūdens vai piena vietā izmantot kefīru. Kefīrs satur zarnām nepieciešamās probiotikas. Kā arī ēdot nakts auzas ar kefīru, tiek veicināta sāta sajūta, vieglāk organismā uzsūcas barības vielas. Tādējādi vieglāk ir kontrolēt svaru.
2. Pikantās auzu pārslas
Auzu pārslu putra parasti tiek papildināta ar dažādām saldām sastāvdaļām. Dietalogi iesaka reizēm mainīt paradumus un pagatavot pikanto putru. Pievienojiet auzu pārslu putrai dārzeņus, piemēram, brokoļus, saldo kartupeli vai sēnes. Tādējādi putrā palielināsies šķiedrvielu un uzturvielu daudzums.
3. Ceptās auzu pārslas
Auzu pārslas var ēst ne tikai vārītas, bet arī ceptas. Ceptās auzu pārslas, tāpat kā vārītas, ir bagātas ar uzturvielām, kas palīdz vieglāk atbrīvoties no liekā svara. Dietalogi iesaka auzu pārslas cept cepeškrāsnī, pievienojot tām klāt olas. Tādējādi auzu pārslas būs ne tikai šķiedrvielām, bet arī olbaltumvielām bagātas.
4. Auzu pārslas + veselīgie tauki
Pievienojot ierastajai auzu pārslu putrai klāt veselīgos taukus, jūs palielināt iespēju zaudēt lieko svaru. Dietalogi iesaka auzu pārslu putru ēst kopā ar riekstu sviestu, čia sēklām. Veselīgie tauki palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, kā arī paildzina sāta sajūtu.
5. Cukuru aizstājiet ar citām garšvielām
Auzu pārslu putra ar cukuru garšo debešķīgi. Tomēr tas nav labākais veids, kā notiesāt putru, ja vēlaties zaudēt lieko svaru. Pievienojot putrai klāt cukuru, jūs uzņemat daudz tukšo kaloriju, kuras var veicināt svara pieaugumu. Dietalogi iesaka, lai padarītu auzu putru garšīgāku, tai pievienot klāt kanēli, kajēnas piparus, ingveru.
*Raksti Lifehacks.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītības mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
Komentē 1
DietOlogi