Eksperta padomi: Kā uzsākt veselīgu un kustīgu dzīvesveidu

3.

Mūsu fiziskās formas veidošana sākas jau ofisā

• Liela daļa no mums strādā birojos, kur darba vietā pavada astoņas un pat vairāk stundas katru dienu.
• Jāsāk ar darba ergonomiku, jo nepareiza sēdēšana, neērti krēsli, kāju krustošana vai līka mugura, kas raksturīgi tad, ja liels darba apjoms veicams ar datoru, būtiski ietekmē mūsu fizisko formu un veselības kvalitāti.
• Sāksim ar sevi jau darba vietā - pareizs krēsla augstums, kā arī klaviatūras un monitora novietojums pareizā attālumā. Šeit varu pieminēt ne tikai biroju, bet arī to, kā sēžam savos auto, it sevišķi tie, kuri ikdienā mēro lielus attālumus - tas ir salīdzināms ar darbu birojā, kur ilgstoša un nepareiza darbību veikšana ietekmē veselības kvalitāti.
• Liela nozīme treniņu procesā ir arī tam, ko mēs darām pirms un pēc treniņa, proti, iesildīšanās un atsildīšanās fāzei.
• Nereti redzams, ka cilvēki sāk veikt fiziskas aktivitātes nemaz neiesildot savu ķermeni. Dažkārt tas ir laika trūkums, citiem - nezināšana vai vieglprātība.
• Mans ieteikums, lai iesildīšanās neaizņemtu pārlieku lielu daļu no treniņa procesa - iesildīt galvenās muskuļu grupas un konkrēti tās ķermeņa daļas, uz kurām treniņa laikā tiks likts uzsvars, piemēram, ja gatavojies trenēt kājas, tad uzsvaru liec uz kāju sagatavošanu.
• Tāpat nevajag aizmirst par atsildīšanās fāzi, kuru lielam vairumam ir slinkums veikt - ilgstošākā laika periodā tas var būt jūtams.