4. Pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs arī bērniem
Rūpējoties par to, lai skolēnam būtu viss mācībām nepieciešamais, nedrīkst piemirst arī par pilnvērtīgu uzturu - tas ietekmē veselību, pašsajūtu, dzīvesprieku un ilgtermiņā - arī sekmes mācībās. Līdz ar septembra sākumu, bērnam būs nepieciešama papildu enerģija, lai katru darba dienu pavadītu skolas solā, kā arī, lai pēc tās apmeklētu dažādas ārpusskolas nodarbības, tāpēc īpaši liela uzmanība jāpievērš bērna uzturam, vienlaikus nodrošinot tā dažādību, sabalansētību un mērenību. Tas nozīmē, ka uzturā jābūt pietiekamā daudzumā olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, ūdenim, kā arī vitamīniem.
Vislielākais vitamīnu avots ir augļi un dārzeņi. Tiem būtu jāveido gandrīz puse no ikdienā uzņemto maltīšu daudzuma. Bērniem ieteicams ēst aptuveni 4-5 reizes dienā, nodrošinot maltītes ar pietiekami lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Vislabāk, ja uzturā ir dažādu krāsu augļi un dārzeņi, jo katrai krāsai ir savas bioloģiski aktīvās vielas un vitamīni. Izvēloties daudzveidīgus augļus un dārzeņus, organisms tiek nodrošināts ar lielu daļu tam nepieciešamo mikroelementu, tāpēc savās ikdienas maltītēs nepieciešams iekļaut vismaz divu atšķirīgu krāsu produktus. Piemēram, sarkanā krāsā (paprikas, tomāti, ķirši, jāņogas) un zaļā krāsā (gurķi, brokoļi, selerijas, zirnīši).
Komentē