Kā ar plaukstu palīdzību noteikt vajadzīgo ēdiena daudzumu un nepārēsties

Dzīvo gudri! 8.maijs
 
pexels.com
Baiba Puriņa
 
Kaloriju skaitīšana nogurdina un internetā ir daudz dažādu diētas plānu, bet ne visi no tiem ir efektīvi. Lūk, vienkārši veidi, kas palīdzēs noteikt porcijas lielumu un uzturēt vēlamo ķermeņa svaru.

1. Porcijas lielums

Vīriešiem ieteicams, lai porcijas lielums nepārsniedz abu plaukstu kopējo lielumu.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

Sievietēm ietecamais porcijas lielums atbilst vienas plaukstas lielumam.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

2. Proteīna daudzums

Produkti, kuros ir daudz proteīna ir vista, zivs, olas, siers un grieķu jogurts. Tie ir veselīgi produkti, kurus nav ieteicams pārēsties. Proteīna daudzumam porcijā jāatbilst mūsu plaukstas vidus daļas lielumam.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

3. Ogļhidrāti

Lai izvairītos no liekā svara, vēlams, lai ogļhidrāti uz mūsu šķīvja būtu kulaka lielumā. Vīriešiem ogļhidrātu daudzums var atbilst diviem kopā saliktiem kulakiem, sievietēm - vienam.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

4. Siers

Siera daudzumam jāatbilst diviem kopā saliktiem pirkstiem, lai tā ēšana nenodarītu ļaunumu veselībai un figūrai.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

5. Tauki

Dienā nevajadzētu apēst pārāk daudz tauku, tāpēc dienā vēlams apēst tauku daudzumu, kas atbilst pirksta augšējās falangas lielumam.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

6. Augļi un dārzeņi

Dienā vīriešiem vēlams apēst divas plaukstas augļu un dārzeņu, bet sievietēm - vienu.

Depositphotos.com

7. Deserti

Šokolādes, konfektes un zemesriekstu sviestu nevajadzētu apēst vairāk par īkšķa falangas lielumu.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

Saldējumi, kūkas,un līdzīgu desertu daudzumam nevajadzētu pārsniegt saliektas dūres lielumu.

Ekrānuzņēmums no YouTube/ Life is beautiful how it was

Avots

Noderēja?1

Pievienot komentāru →

Komentē

 
Anonīms
 
Nav pievienotu komentāru. Esi pirmais!
 

Lasītākie

Autorizācija