1. Porcijas lielums
Vīriešiem ieteicams, lai porcijas lielums nepārsniedz abu plaukstu kopējo lielumu.
Sievietēm ietecamais porcijas lielums atbilst vienas plaukstas lielumam.
2. Proteīna daudzums
Produkti, kuros ir daudz proteīna ir vista, zivs, olas, siers un grieķu jogurts. Tie ir veselīgi produkti, kurus nav ieteicams pārēsties. Proteīna daudzumam porcijā jāatbilst mūsu plaukstas vidus daļas lielumam.
3. Ogļhidrāti
Lai izvairītos no liekā svara, vēlams, lai ogļhidrāti uz mūsu šķīvja būtu kulaka lielumā. Vīriešiem ogļhidrātu daudzums var atbilst diviem kopā saliktiem kulakiem, sievietēm - vienam.
4. Siers
Siera daudzumam jāatbilst diviem kopā saliktiem pirkstiem, lai tā ēšana nenodarītu ļaunumu veselībai un figūrai.
5. Tauki
Dienā nevajadzētu apēst pārāk daudz tauku, tāpēc dienā vēlams apēst tauku daudzumu, kas atbilst pirksta augšējās falangas lielumam.
6. Augļi un dārzeņi
Dienā vīriešiem vēlams apēst divas plaukstas augļu un dārzeņu, bet sievietēm - vienu.
7. Deserti
Šokolādes, konfektes un zemesriekstu sviestu nevajadzētu apēst vairāk par īkšķa falangas lielumu.
Saldējumi, kūkas,un līdzīgu desertu daudzumam nevajadzētu pārsniegt saliektas dūres lielumu.
Komentē